Ausdauer und Kraft

Die Übungen werden nacheinander je für circa 20 s bis 30 s ausgeübt, dann gewechselt. Mehrere Runden machen.


Mögliche Stationen

Zeitgeber

Auf die Uhr schauen, dabei Start- und Stopp-Signal geben. Währendessen Gymnastikübungen machen.


Treppe

Linker Fuss auf Bank stellen, rauf steigen, linker Fuss runter, rechter Fuss runter. Nun rechter Fuss hoch, rauf…


Kniebeuge

Einfach Kniebeugen.


Gewicht stemmen

Gewicht einarmig über Kopf stemmen oder schwingen.


Rolle

Vorwärts rollen, rückwärts rollen.


Battlerope

Je ein Seilende in die Hand. Durchgehend eine Übung machen:

  • Nur Unterarme abwechselnd hoch und runter.
  • Beide Arme kreisen: innen nach oben, aussen wieder runter.
  • Beide Seile zusammen hoch und runter.
  • Hampelmann

Rumpfbeugen

Einfach den Rumpf beugen.


Liegestütze auf Medizinbällen

Wie in Animation gezeigt auf den Medizinbällen Liegestützen machen.