Die Übungen werden nacheinander je für circa 20 s bis 30 s ausgeübt, dann gewechselt. Mehrere Runden machen.
Mögliche Stationen
Zeitgeber
Auf die Uhr schauen, dabei Start- und Stopp-Signal geben. Währenddessen Gymnastikübungen machen.
Treppe
Linker Fuss auf Bank stellen, rauf steigen, linker Fuss runter, rechter Fuss runter. Nun rechter Fuss hoch, rauf …
Kniebeuge
Einfach Kniebeugen.
Gewicht stemmen
Gewicht einarmig über Kopf stemmen oder schwingen.
Rolle
Vorwärts rollen, rückwärts rollen.
Battlerope
Je ein Seilende in die Hand. Durchgehend eine Übung machen:
- Nur Unterarme abwechselnd hoch und runter.
- Beide Arme kreisen: innen nach oben, aussen wieder runter.
- Beide Seile zusammen hoch und runter.
- Hampelmann
Rumpfbeugen
Einfach den Rumpf beugen.
Liegestütze auf Medizinbällen
Wie in Animation gezeigt auf den Medizinbällen Liegestützen machen.
Rumpfbeugen mit Medizinball
Medizinball in beiden Händen halten. Bei höchster Position der Rumpfbeuge den Medizinball an die Wand spielen und wieder auffangen. Danach wieder Rumpfbeuge fortsetzen.
Schwungvolle Liegestütze
Aus einbeinigem Stand nach vorne fallen lassen und mit einbeiniger Liegestütze auffangen. Von Boden wegdrücken und wieder aufstehen.
Das Trainingskonzept wurde dem Club von Wieland Hermann vorgestellt.